9 Consejos Para Potenciar tus Ejercicios
¿Estás
dispuesta a hacer ejercicios para quemar grasa y tonificar tu cuerpo?
Si estás lista entonces también querrás que el esfuerzo valga la pena,
¿no?
Entonces te alegrará saber que existen técnicas que potencian los efectos de los ejercicios que disfrutas hacer.
Consejos para sacar el máximo provecho a tus ejercicios diarios
1- Disminuye la cantidad de carbohidratos en tu dieta
Al hacer ejercicios el cuerpo comienza
quemar carbohidratos, si no tiene mucha reserva de ellos comenzar a
quemar grasa y lograr un vientre plano.
2- Hacer más de 20 minutos
El ejercicio recomendado para quemar
grasa es el estilo cardiovascular o aeróbico. Pero también puedes lograr
bajar de peso con otros tipos de ejercicios como caminatas, natación,
etc.
Lo único que tienes que tener en cuenta
es que a partir de los 20 minutos de ejercitación intensa el cuerpo
comienza a oxigenarse, momento que comienza a quemar grasa.
3- Hacer ejercicios en la mañana
Si el desayuno está compuesto de pocos
carbohidratos, hacer ejercicios por la mañana hará que tu cuerpo
comience a quemar grasa antes.
4- Correr en pendientes
Con solo correr lograrás quemar grasa
pero si lo haces en una cuesta que lleve unos 20 segundos en subir,
lograrás quemar mucho más. Repite varias veces esta subida y bajada y
luego corre en llano hasta completar el tiempo que normalmente recorres,
lograrás bajar de peso rápidamente.
5- Hacer bicicleta parada y sentada
Pasear en bicicleta es un ejercicio
cardio muy eficiente para quemar grasa. Para potenciar su efecto tienes
que pedalear unos minutos sentado y otros minutos pedalear parada.
Además de cambiar las posiciones, puedes variar las velocidades para lograr adelgazar en menos tiempo.
6- Intercalar rutinas
Cualquiera sea el ejercicio cardio que
elijas hacer para quemar grasa, puedes potenciar su efecto si lo haces
por unos 10 minutos y paras para realizar una rutina que incluya
abdominales, sentadillas y flexiones de brazo. Para continuar luego por
unos 10 minutos más el ejercicio cardio que estabas realizando.
Combinando ejercicios cadio con los de fuerza tu cuerpo seguirá quemando grasa horas después de haber hecho los ejercicios.
7- Nadar diferentes estilos
Si optaste por nadar, elegiste el
ejercicio cardio más completo porque involucra a todo tu cuerpo. Una de
las maneras de potenciar el efecto de quemar grasa de este ejercicio es
intercalando los diferentes estilos: libre, pecho, mariposa y espalda.
8- Saltar la soga
Si te gusta saltar la soga aprovecha este
método para adelgazar. Intercalando unos 10 minutos de saltar la soga
con unos 2 minutos de ejercicios de fuerza, que comentábamos en los
puntos anteriores y tu cuerpo seguirá quemando grasa por mucho tiempo
más.
9- No recompensarte con comidas
Luego de haber hecho ejercicios y haber
logrado quemar grasa lo menos tienes que hacer es comer un helado,
alfajor o bocado con grasas.
Luego de todo el esfuerzo que has hecho
no tiene sentido. Evita en tu recorrido los sitios que venden comidas
tentadoras para ti y trata de mantener la conducta por todo el día.
Ahora solo tienes que ponerlos en práctica para sacar el mayor provecho a tu esfuerzo por adelgazar y lograr un cuerpo ideal.
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