Perder peso con ejercicios
en casa.
Tendemos
a creer que solo con rutinas exigentes en el gimnasio podemos llegar a
perder peso. Por ello tal vez nos desanimamos, porque luego de dos meses, vemos
que no hay avances, y dejamos de acudir al gimnasio. Lo que tenemos también que
aprender es que perder kilos está relacionado con muchos aspectos de
nuestra vida, empezando por una dieta saludable, siguiendo por un
positivismo y un cambio de actitud ante los retos, visualizándonos en un futuro
delgados y sanos, hasta realizando ejercicios sencillos en casa.
Solo se
trata de disciplina, pues no tienes que salir de casa, y puedes hacerlo al
medio día, cayendo la tarde, o en la noche.
Hay
muchas maneras de perder el sobrepeso, y en Factor Quema Grasa estamos para
ayudarte a través de tips, consejos, recetas, motivación,
entre otros aspectos. Hoy vamos a mencionar algunos ejercicios que contribuirán
a una vida sana, manteniendo nuestro cuerpo en forma, y todo en nuestro hogar.
Así que anímate, prepara una colchoneta, la mejor actitud, viste unas
prendas adecuadas para hacer deporte y a disfrutar del ejercicio.
Sentadillas
para fortalecer glúteos.
Este es
uno de los ejercicios más sencillos, porque solo requiere que tengas un espejo
delante de ti, es decir, puede ser en el baño. Las sentadillas se tratan
básicamente de que separes tus pies hasta que queden a la par que tus hombros y
luego comienzas, teniendo la vista fija al frente, a bajar hasta estar en cuclillas.
Puedes intentar empezando con 10, y repetir 3 series de ellas. Con el
pasar de los días, cuando sientas que puedes aumentar, haz 20 en las mismas
series de 3. Verá cómo con el paso de los días los glúteos toman firmeza y las piernas
también adquieren fortaleza. Si deseas un poco más de exigencia, puedes tomar
pesas ligeras de 2 libras, una en cada mano.
Flexiones.
Las
flexiones constituyen un ejercicio perfecto para que tus pectorales
estén en muy buen estado. Es un ejercicio donde el 70% de tu peso lo tienen que
soportar tus brazos, por lo que constituye un verdadero reto de fuerza y
resistencia. Es tal vez el ejercicio que más se practica en casa, porque
solo requiere que nos extendamos en el piso de nuestro hogar y empezar con las
flexiones, las que puedes hacer 3 series de 20.
Escaleras.
Seguro
has escuchado a muchas personas mencionando el hecho de que subir y bajar escaleras
es un excelente ejercicio. Y no están erradas, porque es una forma eficaz
para quemar calorías. A este ejercicio algunos lo llaman “paso a paso”,
porque incluye tanto el ejercicio en escaleras como si optas por comprar una
cinta para caminar en casa, en la que puedes regular la velocidad e ir tomando
tu ritmo cardíaco, para que puedas conocer mejor tu resistencia y saber
cómo ir aumentando los ritmos de forma gradual. Cuando caminas las
escaleras en tu casa o edificio, aunque en principio parezca que no estás
haciendo mayor esfuerzo, lo cierto es que incluso es un ejercicio para mantener
en forma tanto piernas como glúteos.
Saltos.
Sin lugar
a dudas saltar es un ejercicio muy completo, más si realiza al menos 30
saltos en 4 series. Puede optar por hacerlo sin zapatillas, en una de las
alcobas de su casa donde tenga suficiente espacio, o, si lo quiere, también
podrá tener una cuerda y comenzar a ponerle un poco más de diversión a
la rutina. Así, como los boxeadores, se relajará y se volverá experto saltando
la cuerda.
Ya ves
qué fácil es realizar ejercicios en casa que eliminen nuestro sobrepeso.
Por ello, desde mañana mismo propóngase y comience una rutina; verá cómo se
sentirá vivo, saludable, y luego buscará siempre, cada día, el mejor
momento para hacer ejercicio, porque no deseará volver a ser una persona
sedentaria.
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